薄毛予防：納豆・唐辛子
納豆＋唐辛子が良いと言われています。
唐辛子の主成分であるカプサイシンと大豆に含まれる女性ホルモンに似た作用のあるイソフラボンの２つに育毛効果があることが示された。
カプサイシンの育毛効果は毛母細胞を増加させ、ヘアサイクルを働きがあることがあるそうです。
イソフラボンの育毛効果はヘアサイクルを伸ばす因子を増やす作用があるそうです。
実験は毎日3回、カプサイシン６ｍｇ(唐辛子２グラム相当)とイソフラボン７５㎎ (大豆３０グラム相当)をサプリメントで摂取。
摂取開始後一週間で頭頂部やまゆ毛に発毛が確認されたそうです。
● カプサイシンとイソフラボンの摂取目安
カプサイシン６ｍｇは食品で毎日摂取しようとするのは中々大変で、一味唐辛子の１瓶が１５ｇですからその内２ｇ使うとなるとかなりの量です。
オススメなのは韓国産の唐辛子で辛さがマイルドなのでお味噌汁に入れたり、納豆に入れてもあまり辛くないので２ｇは摂取できると思います。それでも無理ならばカプサイシンのサプリメントを利用すれば楽に摂取できます。
イソフラボンは７５ｍｇは納豆1パックにおよそ６０ｍｇ、お味噌汁一杯に２０ｇ含まれているので毎日納豆とお味噌汁、もしくは豆腐一丁約７０ｇ、豆乳１００ｍｌで２７ｍｇ含まれているのでこれらを利用して摂取できます。
イソフラボンもサプリメントならば簡単に摂取できると思います。
● カプサイシンとイソフラボンの副作用
カプサイシン＋イソフラボンには特に副作用は無く、カプサイシン摂取による胃痛位だと言われています。
カプサイシンを摂取することで鬱症状の改善効果もあるようです。
